المفاتيح الخمسة للمحافظة على وزنك من الزيادة
كما يعلم جيدا جميع أخصائيي الحميات المخضرمين، فإن فقدان الوزن ليس سوى
نصف المعركة. ان ثبات الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل يمكن أن يشكل
تحديا لا يقل أهمية. تقول الحكمة التقليدية ان معظم الناس الذين يفقدون
الوزن يستعيدونه في غضون سنوات قليلة.
ولذلك اليكى الاسلحة الخمسة لمحاربة زيادة الوزن :
- التقليل من السعرات الحرارية: الكثير من الأفراد لا يحتاجون أكثر من 2000 سعر حرارى يومى، لكننا نتناول الكثير لذلك يجب الانتباه إلى ما تناوله.
- يجب تناول الخضروات والفاكهة أكثر من تناول اللحوم، أو الأطعمة المصنعة.
- تناول وجبتين من السمك أسبوعيا يساعد الجسم فى الحصول على احتياجه من
الدهون، كما أنه يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض منها أمراض القلب،
وألزهايمر.
- التقليل من الأطعمة التى تحتوى على السكر بكمية كبيرة، أو الأطعمة
المحلاة كالحلويات، والشيكولاتة.
- التقليل فى تناول الصوديوم (ملح الطعام) لأنه السبب الرئيسى فى كثير من
الأمراض وعلى رأسها اضطرابات ضغط الدم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق