تحذير !! الأكتئاب يزداد فى الشتاء وكيف تتجنبه

تحذير !! الأكتئاب يزداد فى الشتاء وكيف تتجنبه

الاكتئاب عبارة عن مصطلح يستخدم لوصف خليط من الحالات المرضية أو غير المرضية في الإنسان والتي يتغلب عليها طابع الحزن. هناك أنواع متعددة من الاكتئاب قسمت حسب طول فترة الحزن وعما إذا كان الحزن قد اثر على الحياة الاجتماعية والمهنية للفرد وعما إذا كان الحزن مصحوبا بنوبات من الأبتهاج إضافة إلى نوبات الكآبة. لايعتبر الإنسان المخلوق الوحيد الذي يمكن أن يصاب بالاكتئاب حيث يصاب فصيلة الثدييات قاطبة بالكآبة وقد تم الاستدلال على هذه الحقيقة من خلال اجراء تجارب 

الاكتئاب يزداد خلال فصل الشتاء بسبب عودة الأفراد مبكرا إلى منازلهم للحماية من البرد القارس، فتقل الزيارات الأسرية مما يترتب عليه انقطاع العلاقات الأسرية لذا تزداد الفرصة للشعور بالاكتئاب، لذا يمكن التقليل من الاكتئاب خلال الشتاء بما يلى: - فى حال عدم القدرة على الخروج يمكن فى تلك الحالة اللجوء للاتصالات التليفونية التى تخلق نوعا من الود. - اختيار يوم فى الأسبوع لدعوة الأسرة على الغداء، وفى ذلك اليوم يمكن دعوة الأصدقاء والأقارب. - عند مواجهة المشكلات بفصل الشتاء يجب تجنب الجلوس بشكل منفرد حتى لا تترك رأسك للأفكار بل اشترك مع من حولك فى مناقشات. - احرص على تناول المشروبات الدافئة باستمرار لأن تلك المشروبات تقلل من شعورك بمشاكل الشتاء.

Résumé

فوائد شرب الماء فى الصباح

فوائد شرب الماء فى الصباح

الماء مركب كيميائي مكون من ذرتي هيدروجين وذرة من الأكسجين. ينتشر الماء على الأرض بحالاته المختلفة، السائلة والصلبة والغازية. وفي الحالة السائلة يكون شفافا بلا لون، وبلا طعم، أو رائحة. كما أن 71 % من سطح الأرض مغطى بالماء، ويعتبر العلماء الماء أساس الحياة على أي كوكب. ويسمى الماء علميا بأكسيد الهيدروجين. ذكر علماء الجيولوجيا والفلك أن نشأة الماء تبدأ من الانفجار الكبير، حيث كان الكون كتلة واحدة فانفلقت للملايين من القطع وهي الكون والمجرات، وظهر حينها مايسمى الأرض، كانت كرة ملتهبة تعوم في الكون الفسيح، بدأت الأرض تدريجيا في البرودة، فتكثفت الغازات الثقيلة وخرجت من الغلاف الجوي وبقيت عدة غازات من أهمها الهيدروجين والأكسجين وثاني أكسيد الكربون والأمونيوم وغيرها، استمر هبوط مستوى درجة الحرارة حتى درجة 273 مئوية وهي درجة تفاعل جزئ الهيدروجين مع الأكسجين. فبدأ هطول المطر في الأرض وسرعان ما كان يتبخر بسبب حرارة الطبقة السفلى في الأرض، وحينما بردت، حدث ما يسمى بالفيضان العظيم ونشأ بسببه المحيطات والأنهار والبحار وغيرها.

نصائح هامه جدا لشرب الماء على الريق 

بعض النصائح التى تساعد على خفض الوزن منها "ممارسة رياضة" أو "المشى" من 5 إلى 6 مرات أسبوعيًا، ولمدة تتراوح من 30 إلى 40 دقيقة قبل الإفطار. البعد عن تناول النشويات قدر الإمكان كالأرز والمكرونة والبطاطس والعيش والسكر، بالإضافة إلى عدم الإفراط فى تناول الفاكهة، أن شرب 2 ونصف كوب من الماء قبل الأكل على معدة خاوية، يحرق من 100 - 200 سعر حرارى يوميًا.   أن شرب الماء قبل الأكل يقلل من كمية الطعام المستهلك، محذرًا من شرب الماء وسط الأكل وبعده لأنه يزيد حجم المعدة بطريقة كبيرة فتزداد بالضرورة كمية الطعام، بالإضافة إلى ما يحدثه من ضرر تخفيف العصارة الهاضمة بالمعدة، مما يعوق عملية الهضم بطريقة سليمة، والنتيجة تكون سوء هضم وزيادة فى الوزن.

Résumé

العصبية السريعة وعلاجها

العصبية السريعة وعلاجها

أوضح الدكتور شريف العيسوى، استشارى الطب النفسى، أن العصبية السريعة للشخص تكشف ما يعانى منه من اضطرابات نفسية، والكلمات التى قد نتفوه بها وقت العصبية تعكس صورة سلبية عنا قد تتطور للفظ الآخرين لنا، لذا ابتعد عن شجب الآخرين، والتحلى بالهدوء قدر الإمكان مع إتباع بعض التعليمات التى تتمثل فى: - الابتعاد عن التصنت على الآخرين والتحلى بالهدوء قدر الإمكان - تأكد أن صورتك العصبية التى تعطيها للآخرين وقت عصبيتك هى تلك الصورة الحقيقية التى يظلون يتذكروك بها. - حاول أن تصاحبك دوما الابتسامة حتى تقدر على التعامل مع كافة المواقف.

Résumé

كيف تنمى ذكاء طفلك

كيف تنمى ذكاء طفلك

عندما نولد تَكون خلايا المخ تقدر بمائة مليار خلية عصبية وتتركز هذه الخلايا العصبية في طبقة يبلغ سمكها 2 ملمتر على السطح الخارجي للحاء المخ والمعروف بمادة الدماغ السنجابية. وعلى مدار الحياة يتعين على العقل أن يعالج 3 مليارات محفز كل ثانية لتبقى مستيقظا والآن فكر في هذه الحقائق إن مقياس ذكاء العقل البشري المتوسطة يكون (100) وفي الشخص العبقري (160) ويستخدم الشخص المثالي ما نسبته 4% فقط من إجمالي القدرة العقلية وعليه فانه من الواضح ان هناك سببا واحدا جيدا لتطوير قدرتك العقلية : وهو ان هناك ما نسبته 96% من قدرة عقلك في جاهزة في انتظارك من اجل التطوير.

كما أكدت دراسات النمو المعرفي على أن أصل الذكاء الإنساني يكمن فيما يقوم به الطفل من أنشطة حسية حركية خلال المرحلة المبكرة من عمره -وهي المرحلة التي يمر بها طفلك- بما يعني ضرورة استثارة حواسه الخمسة (السمع – البصر – اللمس – الشم – التذوق)، إضافة لضرورة ممارسة الأنشطة الحركية.

الذكاء الإنساني ومهارات التفكير أمور يمكن تعلمها وتطويرها وللبيئة دور هام في تعديل البناء التشريحي للمخ. والسنوات الأولى من حياة الطفل لها أثر بالغ، حيث تتفاعل العوامل الوراثية مع العوامل البيئية لتحدد كفاءة عمل الدماغ.

فالقاعدة الأساسية لخلية الدماغ هي الاستخدام أو الموت. وكلما زادت شبكات الاتصال وكثافة الغصون في المخ كلما زاد كفاءة عمل المخ، وتزيد هذه الكثافة تبعًا للخبرات البيئية وظروف الاستثارة التي يتعرض لها الطفل عبر حواسه.

اما عن الذاكرة وطريقة تفعيلها وتنشيطها والمحافظة عليها فيتم ذلك بطرق كثيرة اهمها القراءة،فهي الفعالية الدماغية ذات الامتياز الأكبر وهي تحفظ وتزيد القدرات الفكرية ثم يأتي بعدها اللعب فأي لعبة تتطلب المنطق والتخطيط الاستراتيجي تنشط الذاكرة وتغذيها ثم يأتي النوم فالدماغ يستفيد من الليل كي يتجنب الفوضى ويرتب ذكريات النهار ومرحلة النوم العميق هي المرحلة التي تنظم فيها الخلايا العصبية المعلومات المستقبلية في النهار،ولا ننكر دور التغذية الصحية والمتوازنة فهي تلعب دوراً مهماً في تغذية الدماغ فهي التي تمده بالعناصر الغذائية الضرورية لفعالية جيدة.

وهناك خطوات لتنمية ذكاء طفلك

هناك بعض الإرشادات التى يجب على الآباء مراعاتها والانتباه لها فى طفلهم:

 1- يجب على الآباء معرفة الموهبة لدى أبنائهم، وذلك لمحاولات تنميتها، فهذا يساعد فى تنمية ذكائهم بشكل ملحوظ، لأنهم يفعلون ما يفضلون ويحبون.

 2- يجب على الآباء حث أبناءهم على القراءة، لأنها تساعدهم بشكل ملحوظ فى تنمية قدرات عقلهم وتساعد على تنمية ذكاء الطفل.

3- "العقل السليم فى الجسم السليم" مقولة حقيقة، حيث إن اهتمام الآباء بنوعية الأطعمة التى يتناولها أطفالهم تزيد من نسبة الذكاء لديهم، وأيضا الاهتمام بممارسة الرياضة لديهم تساعد فى زيادة الذكاء لديهم بشكل ملحوظ.

Résumé

قوى عظام طفلك باللبن والبيض

قوى عظام طفلك باللبن والبيض

يجب ألا يقل ما يتناوله الفرد عن 1000 ملغم كالسيوم ( كوبين حليب أو لبن أو زبادي ) أو شريحة جبن ويزيد إلى 1500 ملغم أثناء الدورة الشهرية أو الحمل أو الإرضاع . كذلك الحرص على تناول الأغدية المذكورة سالفا باعتدال وهو يكفي لتزويد اجسامنا بحاجتها من هذه العناصر . هناك أغدية أخرى غنية بالكالسيوم أيضا مثل اللحوم والأسماك والربيان والبيض ومن الخضراوات البسلة والبقدونس والجرجير والفجل ومن الفواكه التمر مزاولة الأنشطة الرياضية أو اللياقية كالمشي والسباحة بما يناسب العمر

من العوامل التى تمثل خطورة كبيرة وتؤثر على الطفل تلك المتعلقة بسوء التغذية، حيث إنها تؤثر على العظام كما أن تناول الأدوية التى تحتوى على الكورتيزون ونقص المناعة لدى الطفل تؤثر بشدة على العظام وتؤدى لتخلخلها.  أن الأم يجب أن تهتم بإعطاء ابنها بقدر الإمكان فيتامين "د" لأنه من الفيتامينات المهمة لنمو الجسم بجانب الإكثار من تناول الكالسيوم مع تدريب الطفل على ممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن المثالى للطفل مع ضرورة تناول الكميات اللازمة من الكالسيوم وفيتامين د، فخلخلة العظام حالة مرضية تصيب الأبناء الصغار وتؤثر عليهم ما يتطلب من الأم المتابعة المستمرة للحالة الصحية للطفل. أن الأخطاء التى تقابل الأمهات هو الإكثار من إعطاء الطفل المشروبات الغازية مع عدم مد جسمه بالمشروبات اللازمة التى تكون مفيدة له كالكاكاو والنعناع والبيض والفول فتلك المأكولات لها أثر كبير فى تقوية العظام. وتحذير من تناول الأطفال للشيبسى وغيرها من المأكولات التى تضر جسمه والتى تؤثر تأثير سلبى عليه.

Résumé

المكياج الزائد يبعد انظار الرجال عنك

المكياج الزائد يبعد انظار الرجال عنك

حتى تستطيع الفتاة جذب الرجل يجب أن يشعر بالارتياح النفسى معها لذا لابد من الآتى: - الابتعاد عن وضع الماكياج فى الأماكن القريبة من العين مع وضع الماكياج الهادئ .

 - اختيار الألوان التى تظهر جمال الوجه مع الابتعاد عن تقليد الموضة فكل فتاة لها ما يناسبها من ألوان تلك المستحضرات.

 - الحرص على إظهار جمالك ليس بتلوين الوجه فقط، بل بتصرفاتك وحركاتك التى تجذب الآخرين لك.

 - يجب على المرأة أن تدرك أن الاعتياد على رويتها بالماكياج، يجعل من الصعب تخيل الوجه بدونه. وقد قام عدد من خبراء الطب النفسى بإجراء عدد من الدراسات داخل البلاد العربية وتبين من خلالها أن الفتاة التى اعتادت على وضع الماكياج يصعب عليها الخروج بدونه لأن ذلك يسبب لها الاضطراب النفسى.

Résumé

سرطان الرحم وكيفية الوقاية منهم

سرطان الرحم وكيفية الوقاية منهم

سرطان الرحم وعنق الرحم (في اللاتينية zervixkarzinom) وهو سرطان الرحم الخبيث الذي يصيب عنق الرحم، ويحتل المرتبة الثانية في السرطانات من حيث الانتشار بين النساء، السبب الرئيسي للاصابة بهذا السرطان هو الاصابة بالفيروس (HPV). هذا المرض لا يسبب الام وانما يتصاحب بنزف بسيط. ولكن عندما يكون السرطان كبير ويتطور إلى مرحلة الورم فقد يتسبب بخروج سائل وردي اللون له رائحة. في المراحل الأولى من ظهور المرض قد يكون استئصال المكان المصاب عن طريق الليزر كافيا، ولكن في المراحل المتقدمة قد يجب ازالة الرحم بشكل كامل وفي بعض الأحيان يستدعي الوضع إلى ازالة بعض الاعضاء المحيطة. وللكشف المبكر عن المرض يجب اللجوء بشكل دوري إلى اجراء فحص طبي عن احتمال الاصابة. وان اخذ لقاح ضد هذا المرض يقي من احتمال الاصابة بأربع أنواع من فيروس ال HVP وبهذا يقلل اللقاح إلى درجة ما من خطر الاصابة بهذا المرض.

سرطان الرحم، من الأورام التى تنتشر بين السيدات، وتعتبر الوقاية أفضل الطرق للحماية من هذه الأمراض الخبيثة، فهل هناك عادات نقوم بها تساهم فى الإصابة بهذا المرض. ، أن التدخين يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان عنق الرحم، أن قلة تناول كميات من الفاكهة والخضار يضاعف احتمالية الإصابة بسرطان عنق الرحم. المواظبة على ممارسة الرياضة بصفة مستمرة، لمدة30 دقيقة أو أكثر يوميًا، أن الرياضة تقى من الإصابة بالسرطان.، أنه يمكن الوقاية من السرطان بصفة عامة بالامتناع عن التعرض لأشعة الشمس، خاصة فى الفترة ما بين الساعة العاشرة صباحًا والساعة الرابعة بعد الظهر مع استعمال المراهم التى تقى من أشعة الشمس، والحرص على استخدام اللقاحات التى تقى من هذه الأمراض، أن هناك بعض أنواع السرطانات التى تنتج بسبب الالتهاب الفيروسى، مع ضرورة التقليل من الأغذية الدسمة، لأنها تزيد من خطورة الإصابة ببعض السرطانات كسرطان الرئة والقولون والرحم.  أهمية الإقلال من استهلاك الملح، مع ضرورة الحفظ الجيد للطعام، وتناول الطعام الصحى، وتقليل تناول اللحوم المشوية، والمتابعة الدورية لدى الطبيب بشكل مستمر، فذلك يقى من العديد من الأورام السرطانية التى قد تتعرض لها المرأة، كما يقى من سرطان الرحم.

Résumé